Do Grabbie: Wtorek: Grzbiet + PODCIĄGANIE 4xMAX -Wiosłowanie sztanga nachwytem na lawce skosnej klatka polozona na lawce 12,10,8 / daj po ściąganie i zrób 8-10-10-12 REG -Ściaganie drązka zza krak 3x12 / jeśli wtedy miałeś zza, teraz możesz do klaty ii 4serie -Wioslowanie dolnym wyciagiem (trojkat) do brzucha 12,10,8 -Wioslowanie sztangielka [...]
...no prawie nikt jOke PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 10,8,6 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 10-8-8 BICEPS -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 12,10,10,8 [...]
wiek: 17,5 wzrost: 183 cm waga: 76 kg staż: Jakies 1,5 roku temu cwiczylem okolo 4 miesiecy, teraz wznawiam cel: Wzrost masy Poniedziałek: Uda, Łydki, Przedramie - Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 - Wypychanie na suwnicy: 5x12 - Uginanie nóg w leżeniu: 4x12 - Wspięcia na palce w siadzie: 5x10-14 - Wypychanie palcami na suwnicy: 5x12 - [...]
[...] dostępu do porządnej siłowni, będe mieć w czerwcu. Dostęp do wyciągu, drążków itd Co do powtórzeń to wszystko było po 8-10, czasem jak mniej siły miałem to 6-8 a jak więcej to i do 12 Dodam, że biceps mi bardzo ładnie rósł przy ostatnim planie, od stycznia do marca 2 centy, ale klatka niestety stała w miejscu, tylko ciężar poszedł :( Pozdrawiam
Witam moi drodzy;) Zauwazylem u siebie ostatnio ze nie daje rady wykonac na jednej sesji treningowej kompletu cwiczen np. taka klatka i barki. Już po samej klatce czuje się zmeczony a tu ejszcze barki. Postanowilem podzielic ten mój plan trenigowy na 6 dni . Mój cel to masa. Staz 7 miesiacy Plan 6 dniowy I dzien Klatka Wyciskanie na plaskiej [...]
- wiek 18 - staż 12 Miesiecy - cel masa krytyczna ;] Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie - progresia 2. Wyciskanie sztangi - skos 4 serie -progresia 3. Rozpiętki na maszynie 4 serie - progresia 4. Wyciskanie na maszynie siedziąc 4 serie triceps 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 6 serie - progresia 3. [...]
Staz: 1,5 roku, ale tylko 2 miechy bardzo regularnych treningow, wiec tak lipa troche waga: nie wiem, jestem po chorobie, cos kolo 74/75 kg wzrost: 176 cm cel: sila, no i masa, chce dobic do 82/83 kg do poczatku lipca TRENING Treningi: sobota, niedziela, wtorek, czwartek Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8/6 [...]
Witam!Podaje swój plan bo mam nadzieje że mi go sprawdzicie.Jest on ukierunkowany na mase a w szczególności górnej części klaty i ramioną.Jestem teraz po ok. 4 miesiącach HST. oto mój plan: Poniedziłek:Klatka+triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 2*10/2*8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3*10 rozpiętki na ławce [...]
maryanbdg I DZIEŃ KLATKA -wyciskanie płasko: 5x 12-4powtórzeń daj 4 serie - wyciskanie w skosie (negatyw): 5x 12-4 powtórzeń daj 4 serie -rozpiętki w lekkim skosie: 3x 15 TRICEPS / BICEPS i PRZEDRAMIONA -prostowanie ramion za głową / prostowanie ramion na wyciagu: 3x 12-8 -francuskie do czoła / prostowanie ramienia w opadzie: 3x 15 Zostaw trica [...]
[...] Martwy ciąg bądz "dzień dobry" -francuz wywal i daj uginanie przedramion ze sztanga -wyciąg wywal i daj np: uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstka III klatka+biceps klata+triceps -wyciskanie skos -wyciskanie płaska -Wyciskanie wąsko za dużo wyciskania, daj np rozpietki na poziomie -uginanie przedramion wywal i daj [...]
Ćiastuś_ PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch . Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serie 15-10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10-8-6 Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie 10-10 Sciaganie linek w bramie 2 serie 10 WTOREK: Plecy Podciąganie na drążku 4 serie po 12-10 Wiosłowanie [...]
[...] - 4 serie podciągania hantli do klaty z opartym kolanem na ławeczce Biceps: - 4 serie na stojąco prosto - 4 serie modlitewnik - 4 serie hantli na stojąco lub ławeczce skośnej w górę Wychodzi że: Poniedziałek klatka, triceps Wtorek plecy, biceps Środa barki, przedramię Czwartek wolny Piątek klatka, triceps Sobota plecy, biceps Niedziela wolna
Jak to mówią,wszędzie dobrze ale w domu najlepiej:-) Od wczoraj jestem już u siebie w Irlandii, tak więc spokojnie mogę wrócić do swojej rutyny:-) 6 posiłków dziennie o stałej porze to samo tyczy się pory treningów... jednak wieczorami trenuje mi się najlepiej. Od zeszłego tygodnia rozpocząłem zupełnie nowy system 5 dniowego treningu z tym,że są [...]
Oto mój poprzedni plan FBW o którym mówiłem że dobrze działał, pewnie dlatego że na każdym treningu uderzamy w trochę inną część tego samego mięśnia. Z tym że zawiera już naprawdę dużo różnych ćwiczeń, proszę o propozycje co czym zastąpić oraz jaką ilość powtórzeń przyjąć. Wtedy robiłem po 10 wszystkiego, w push&pull po 12. Na brzuch ABSII. W [...]